Definition: “Pump” bezeichnet im Klettersport das Gefühl schwerer, ermüdeter Arme, insbesondere durch die Ansammlung von Laktat und den damit verbundenen Sauerstoffmangel in den Muskeln.

Detaillierte Beschreibung: Dieser Zustand tritt häufig auf, wenn Kletternde längere Zeit anstrengende Routen klettern oder sich an schwierigen Stellen festhalten.

Es führt zu einem Gefühl der Schwere und Schwäche in den Armen, wodurch das Festhalten an Griffen erschwert wird.

Techniken und Anwendung: Kletternde versuchen, den Pump zu vermeiden oder zu minimieren, indem sie effiziente Bewegungen nutzen, regelmäßig Rastpositionen (mehr im Outdoor-Klettern) einbauen und gezielt die Armmuskulatur trainieren.

Tipps und Tricks: Gutes Aufwärmen, regelmäßige Pausen und effizientes Klettern helfen, den Pump zu reduzieren. Auch das Trainieren von Ausdauer und die Verbesserung der Griffkraft sind hilfreich.

Verwandte Begriffe: Ausdauer, Griffkraft