Absprung
Definition:
Der Absprung oder das kontrollierte Abspringen beim Klettern ist eine Technik, bei der du bewusst von der Kletterwand springst, um sicher auf dem Boden oder einem Crashpad zu landen.
Beschreibung:
Der Absprung ist eine kontrollierte Technik, die du anwendest, wenn du entscheidest, das Klettern sicher zu beenden. Das kann nach dem Erreichen des Top-Griffs geschehen oder wenn ein Weiterklettern aufgrund von Erschöpfung, Unsicherheit oder fehlenden Griffmöglichkeiten nicht mehr möglich ist. Du nutzt den bewussten Absprung, um Verletzungen zu vermeiden, die durch unkontrollierte Stürze auftreten könnten.
Eine der wichtigsten Komponenten dieser Technik ist die Kontrolle des Sturzes und die sichere Verteilung der Aufprallenergie. Dein Ziel beim kontrollieren Abspringen ist es, den Übergang von der Kletterwand zum Crashpad oder Boden so zu gestalten, dass dein Körper möglichst wenig belastet wird. Die Körperhaltung spielt dabei eine zentrale Rolle. Mit leicht gebeugten Knien und einer bewussten Landung auf den Füßen und Beinen reduzierst du die Aufprallkraft und verteilst sie gleichmäßig über deinen Körper. Anschließend solltest du nach hinten abrollen, um die restliche Aufprallenergie aufzunehmen.
Wenn du den Absprung nicht richtig ausführst, riskierst du Verletzungen an Knöcheln, Knien oder dem Rücken. Eine unsichere oder unvorbereitete Landung kann dazu führen, dass du das Crashpad nicht vollständig nutzt, was die Verletzungsgefahr erhöht.
Techniken und Anwendung:
Die Technik des Absprungs erfordert Übung und Konzentration. Achte darauf, dass deine Füße zuerst den Boden berühren. So verteilst du die Sturzenergie über deine Beine und den restlichen Körper. Halte die Beine bei der Landung leicht gebeugt, um die Aufprallkräfte abzufangen. Verlager das Gewicht nach dem Kontakt mit dem Boden auf die Fersen. So vermeidest du das Umknicken der Knöchel und erhältst Stabilität.
Eine weitere wichtige Technik ist das gezielte Abrollen nach hinten. Nachdem deine Füße den Boden berührt haben, solltest du dich so positionieren, dass du den Schwung der Landung mit dem Rücken abfängst. Lass dich auf den Boden fallen und rolle nach hinten ab. Dies reduziert die Belastung auf die Beine und verteilt die verbleibende Energie gleichmäßig über deinen Körper.
Achte beim Abspringen darauf, dass genügend Platz auf dem Crashpad vorhanden ist. Stelle sicher, dass keine anderen Kletterer im Weg stehen. Sicherheit hat immer oberste Priorität. Du wendest den kontrollierten Absprung besonders bei Kletterrouten in Überhängen oder beim Ausstieg aus schwierigen Passagen an, bei denen ein kontrollierter Abstieg nicht möglich ist.
Tipps und Tricks:
Wenn du Anfänger bist, übe das Abspringen zunächst in niedrigen Höhen. Trainiere in einer sicheren Umgebung mit genügend Crashpads und, wenn möglich, unter Aufsicht. So baust du Vertrauen in die Technik auf. Das Üben des richtigen Landens ist entscheidend, um dich körperlich und mental auf Stürze vorzubereiten. Taste dich langsam an Kletterrouten in Bodennähe heran, bevor du die Technik bei größeren Höhen anwendest.
Übe die Abspringen beim Klettern auch außerhalb des Trainings an der Wand. Dies verbessert deine Körperwahrnehmung und trainiert deine Reflexe. Bewusstes Trainieren von Landetechniken erhöht deine Sicherheit beim Klettern und hilft dir, im Ernstfall schnell und richtig zu reagieren.
Überprüfe regelmäßig die Qualität und Positionierung deiner Crashpads. Ein richtig platziertes Crashpad ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Achte darauf, dass es nicht nur direkt unter der Kletterroute, sondern auch in der Umgebung verteilt ist. So deckst du auch unkontrollierte Sprünge oder Abweichungen ab.
Zusammengefasst ist der Absprung oder kontrollierte Abspringen beim Klettern eine unverzichtbare Technik, die du beherrschen solltest, um dich vor Verletzungen zu schützen und deine Sicherheit beim Klettern zu gewährleisten. Regelmäßiges Üben dieser Technik und die richtige Körperhaltung tragen langfristig zu einem sicheren und erfolgreichen Klettererlebnis bei.
