Fersenhook

(Heelhook)

Definition: Der Heelhook ist eine Kletter- und Bouldertechnik, bei der die Ferse zum Greifen oder Stabilisieren auf Kanten, Griffe oder andere Strukturen gelegt wird.

Detaillierte Beschreibung: Diese Technik wird insbesondere im Überhang eingesetzt und hilft, die Last effektiv auf die Wand zu übertragen.

Ein korrekter Heelhook erfordert, dass die Ferse leicht nach außen gedreht wird, um Muskelgruppen wie die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu aktivieren.

Techniken und Anwendung: Wichtig ist eine präzise Platzierung der Ferse und die Aktivierung des gesamten Beins.

Der Heelhook wird oft verwendet, um einen sicheren Stand zu finden oder um sich kurz auszuruhen.

Tipps und Tricks: Die beste Übung ist es, die Ferse richtig zu platzieren und den Körper effektiv “ziehen” zu lernen.

Es kann hilfreich sein, sowohl die Flexibilität als auch die Kraft in den Oberschenkeln und im Rumpf zu trainieren.

Verwandte Begriffe: Bouldern, Flexibilität, Klettertechnik, Überhang, Tritttechnik

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